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减肥实用3招:简单易学,关键还不花钱!

人生漫漫路,旅途前行,走一步是一步。

假如你稍微有些重,负重前行,走两步算一步。

2019年4月19,每月中旬月满盘,是否似你的盘子脸?

每晚收工回家,你除了追剧,刷屏,沙发躺:

是否可能想到:“我该减肥了!?”

欧洲调查数据显示:

86%受访者,男女共同认为30岁左右是减肥最佳时段。但54%的人认为,35岁——40岁很难减肥成功,原因很简单:人们不太在意日渐衰发福外表。

所以以上数据想表达:根据20/80定律,假如你临近30岁,关于减肥没有毅力,觉得比较难,但是又想轻松,又想舒服滴,又想不忌口,又想快速见效滴这些心态。

基本地球上,国内外人民,大家都这么想,假如你也这么想,基本属于:

偷懒偷滴,正大光明,天经地义,理直气壮,荡气回肠。

我是胖子,我要减肥,我知道有些难度,但有没有简单,方便,一听就懂,最好无需另外运动方法,秘诀,绝招,XX宝典?

虽然你我未曾见,但却知你心。

既然这么投缘,不如,先关注转发一下下下。。。。。。?

第一招:张开双手,拥抱天然

我想帅哥美女,无数次誓言要减肥滴你们,你们的食品收纳柜,想必有些饱腹抗饿,号称低脂低糖少油,解馋又不长肉肉的零嘴吧?

其实摸着你的胸口说,吃这些东东,是否和普通零食相比,降低不少负罪感?

真相是,这些号称“好吃解馋不长肉的零嘴,除了无营养价值,同时制作中,增加了众多食品添加剂,比如说,甜味剂,比如说脂肪奶油,比如说色素。

作为一枚从小立志,吃遍犄角旮旯美食滴我。坚定认为:即使减肥,吃是不能严控的。既然要吃零嘴,就要吃的健康,把你的垃圾食品都丢掉换掉,替换为:水果:苹果,香蕉,波罗,木瓜,猕猴桃,水果黄瓜,粗卖面包,乳类制品:酸奶,鲜奶。

美食建议:去超市尽情采购瓜果蔬菜,品种越多越好,每样来一些都可。搭配酸奶,随时制做,酸奶蔬果沙来。

此方法,会让你远离所谓的,人工添加剂,反式脂肪酸(人造奶油),防腐剂。

第二招:每口食物温柔嚼15下,慢餐饮食法

假如你看过,国外专业吃货大胃王比赛,都会发现一个特点:

比如说2018年,大胃王”Molly S,这个女妹纸,10分钟吃了27个汉堡。

你会发现,所有吃货王都有2个特点:

第一:吃的特别快,基本一口半个。

第二:吃食物基本不经过咀嚼,直接拿水吞。

这么做,是让胃能装更多食物。

其实你之所以会有吃饱感觉,然后不想再吃,是大脑神经传导后反应。

但是呢,神经反射传导,需要时间。吃饱的感觉,一般来的太慢。

大脑下达吃饱感觉,一般延迟15分钟左右!

所以呢,假如吃饭前10分钟,你提前准备一小份,水果沙拉,然后一小块一小口,每口咀嚼15下,优雅品尝10分钟。咀嚼越充分,越能让味蕾体验,食材原始感觉。你会发现,曾经一直吃的水果,会有不一样的清香和芬芳。

当你放下手机,细嚼慢咽的吃饭,你会发现自己食量明显减少。你会吃的更开心,更有满足感,吃的身心舒畅。

第三:该睡就睡,乖乖休息。

研究数据表明:当我们睡觉是,其实身体内部正进行各种修复。各类激素有序分泌。比如说,有一种叫做“瘦素”滴激素,假使分泌充足,现实是好吃不胖体质;同样,相对应还有一类“饥饿素”,睡眠不足,熬夜加班时,会让你更渴望,高脂肪高糖高盐,高热量食物。

睡眠紊乱,会造成体内激素紊乱,你会发现除了更容易发胖,还会变得更油腻。

早睡早起,绝对是健康减脂必备。

管好嘴,迈开腿,健康的生活方式,绝对是科学减重瘦身必备。

每天一点营养学,让健康变得更简单。

关注营养师佳佳,让你更美更瘦更自信。

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